立秋后15天正值夏秋之交，中医养生强调“清、调、养”三阶段顺序，顺应“阳消阴长”的自然规律，助身体平稳过渡。以下是分阶段养生要点：
一、先清湿热（立秋后1-5天）
核心任务：排出夏季积留的湿浊，避免湿热困脾。
饮食：
祛湿食材：五指毛桃、土茯苓、赤小豆、薏米（炒制减寒性）煮汤。
忌寒凉：停西瓜、甜瓜、冷饮，防伤脾阳。
调理方法：
晨起喝生姜红枣水（驱散空调积寒）。
按揉足三里穴（外膝眼下3寸），每日5分钟健脾化湿。
二、再调脾胃（立秋后6-10天）
核心任务：修复脾胃功能，为后续进补打基础。
饮食：
平补脾胃：小米南瓜粥、山药芡实羹、四神汤（莲子+山药+茯苓+芡实）。
少食油腻：避免过早“贴秋膘”，尤其肥胖、三高人群。
生活习惯：
腹部保暖：穿高腰裤或午睡盖腹，防脾胃受寒。
午后揉腹：顺时针按摩腹部50圈，促消化。
三、后养肺润燥（立秋后11-15天）
核心任务：抵御秋燥，滋养肺阴。
饮食：
润肺食材：银耳百合羹、雪梨杏仁露、玉竹沙参汤。
增酸少辛：多吃葡萄、乌梅、石榴；减辣椒、花椒等辛散之物。
起居运动：
卯时（5-7点）深呼吸：面朝东方扩胸吸气，助肺气宣发。
按太渊穴（手腕桡动脉处）：补益肺气，缓解干咳。
全周期需注意：
作息：
早卧（22:30前）顺应阳气收敛，早起（6-7点）舒展肺气。
情绪：
防“悲秋”：晒背、散步、练习书法，保持心境平和。
运动：
选八段锦“调理脾胃须单举”、傍晚散步，忌大汗淋漓。
⚠️ 注意事项
体质差异大，如阴虚火旺者宜侧重滋阴（麦冬、石斛），痰湿重者需加强祛湿（陈皮、薏米）。
若出现持续干咳、疲劳等不适，建议咨询中医辨证调理。
